2013年12月 4日 (水)

周りの協力がダイエットに効果

こんばんは。

最近太ったんですが、よく痩せた?って聞かれるようになりました。体重は、以前よりも少しプラスになりましたが、外見は痩せてみえるようです。でも、数字を見ていると全く実感がわかないんですが、周りの人達から痩せた?って聞かれるのはかなり嬉しいです。

もっと頑張ろう!と思わせてくれます。

実際は、社交辞令なのかもしれません(痩せた?と聞かれて嫌な人は少ないですよね)が、それでもダイエットをしている人にとっては、魔法の言葉かもしれません。

皆さん、近くにダイエットしている人が居たら、痩せた?って言ってあげてくださいね。

2013年11月25日 (月)

最近太りました

こんばんは。
家事ダイエットを始めてから、最初の方は順調だったのですが、最近太りました。間食も減って、食事の量も変わっていませんので、リバウンドという訳ではありません。

体重は落ち続けると思っていたのですが、何もしなくても太ることがあります。でも、またそのあとすぐに落ちるそうです。このブログでも書いたと思うんですが、体がやばい!栄養を蓄えろ、と言うことで、ダイエット前よりも脂肪とかを吸収しているんですね。

この時に、無理して運動量を増やしたり、食事量を減らしたり、習慣をさらに変えてしまうと逆効果のようですので、注意しないといけませんね。

2013年11月21日 (木)

体質改善

おはようございます。

ダイエットをする前に大切なのが、太りやすく痩せにくい体質と、痩せやすく太りにくい体質を見分ける事です。

でも、体質というのは住んでいる環境や食生活で変わるらしく、例えば日本人の祖先はもともと寒い地方からやってきたこともあり、皮下脂肪を蓄えやすい性質がある。それが、環境に適応していく途中でだんだんと体質が変わっていった。

四季がある日本は暑さ、寒さ、が交互しているので、皮下脂肪の蓄え方もこれに準じている。実りの季節に食べ込み、食べ物が少なくなる冬を乗り切ろうとする体質になっている。

つまり、夏→春→冬→秋、の順番で太りやすい体質になる。

夏で水着を着る為に痩せたい、という人は、春と夏の境界あたりからダイエットをし始めると、7月8月に無理しせずに理想の体重にすることができる。

でも、本来の体質から変わっていることが多い。

その体質(太りやすい、痩せやすい)になっているのかを知る為には、普段から体重の記録をつけていると見分けることができる。

と、同僚のお父さんからアドバイスを頂きました。

よし!頑張って記録するぞ。

2013年11月19日 (火)

酵素ダイエット

こんばんは。

同僚がスティックパックになっている酵素を食べているのを見掛けました(前は、コラーゲンを食べていたんですが…)。気になったんで、酵素って何かを調べたら色々と体に良い成分?らしいです。食べ物の消化を良くしたり、代射をよくする働きがある。

で、重要なのが生きている酵素を摂取する必要があるとか。

それで本当に痩せるのか、疑問に思いますが、もっと色々と調べてみます。

効果がありそうなら、私も始めようかな。

2013年11月15日 (金)

飲みすぎに注意

水ダイエットなるダイエットが流行ってきているらしい。何それ、と思ったんですが、要は水をがぶ飲みしてお腹を満たすダイエットらしい。

私も昔そうだったのですが、1.5リットルとかを持ち歩いて、ラッパ飲みしていた時期がありました。そうしてた理由は汗っかきなので、失われた水分を補給しようと思っていたからです。その為にカバンの中には、あの大きなペットボトルが…。

事務所の冷蔵庫に入れて冷やしていました。

その時に飲んでいたのがスポーツ飲料だったんですが、スポーツ飲料も清涼飲料水の分類になり、飲みすぎは良くないらしいです。

スポーツや運動で汗をかいた時に水分補給としては最適ですが、飲みすぎると太る原因になってしまいます。

それはブドウ糖などの糖分も含まれているからです。

ということは、普段から飲用するなら、お水が良いということです。

2013年11月14日 (木)

記録は大切

こんばんは。
偏食・食べ過ぎによるメタボ、お酒を飲まないのに下腹ポッコリ、見た目は部長の貫録といじられている、生活習慣病の男です。

最近、口の中が乾燥するようになり、唾液がネバネバするようになりました。ネットで調べると完全にドライマウスの症状に当てはまります。

それに、尿の回数が多くなり、夜中に起きることは無かったのですが、2,3回は起きるようになってしまいました。1回の尿量も多くなり、少し甘い匂いがするような気がします。

これって、糖尿病のような気が・・・

水洗トイレになるまえは、糖尿病の人が居る家庭では、肥溜めの周りにアリが寄ってきていたそうです。

今では下水道と繋がっている家庭が多いのでアリが寄っているかどうかは分かりませんが、浄化槽の家庭では点検や清掃時にアリの死骸が多量に浮かんでいる家庭もあるそうです。

ところで、病院で診察してもらう時に体の異変を記録したノートを持っていくといい、と言われました。どんなことでもいいので、〇月〇日、何回トイレに行った、頭が痛くなった、立ちくらみがあった、など、その時のことを覚えている時に記録しておくと、診断しやすくなります。

気のせいかな、疲れてるのかな、そう思わずにちゃんと記録しておくことが大切です。

2013年11月12日 (火)

置換えダイエット

おはようございます。
運動不足によるメタボ、偏食、食べ過ぎによるメタボ、会社の定期健康診断で肥満の二文字が目立つようになった、ザ・生活習慣病の男です。同僚から、見た目の部長の貫録だね、といじられています。

以前、置換えダイエット、というのが流行りました。今も流行っているのかもしれませんが、1日3食(朝、昼、夕)の1食を置換えダイエット食品(ジュース、クッキーなど)に置き換えて、1日の合計カロリーを減らして、ダイエットする方法です。

ネットで検索して始めようかな、と思った時に、朝食を置換えるのは注意した方がいい、と同僚(本当は同僚のお父さんから)に言われました。置換えダイエット食品は、お腹に溜まるように工夫されていたり、栄養が偏らないように工夫されています。

でも、あくまでダイエットをサポートする食品でしかありません。だから、食事としての効果は期待できないんだそうです。

朝はそんなに食べないから、そう思って朝食を置換えると、朝からのエネルギーが不足してしまい、前日の夕食で蓄えて午後に使うように体の中で配分されたエネルギーまで、朝から消費してしまいます。

その為、不足したエネルギーを昼食、夕食で補おうと体がいつも以上に栄養を吸収します。

置換えダイエットは、夕食を置換えるのがオススメです。

ヒトには体内時計があり、一定時間を過ぎると体が休息を取ろう、とします。そして、寝ている間は食事で蓄えられたエネルギーをやりくりしながら、必要最低限のエネルギーだけを使用します。

夜が、エネルギーの消費量が少ないんだそうです。

お仕事など、生活習慣で変わりますが、本来人間は昼活動する生き物ですので、夜⇒朝⇒昼、の順に消費量が多くなりますので、朝、昼、しっかりと食べて、夜は置き換える。

それがいいそうです。

2013年11月11日 (月)

冬眠本能?

こんにちは。
仕事を始めて体重が100キロを越えた、運動不足によるメタボ、偏食・食べ過ぎによるメタボ、ザ・生活習慣病の男です。販売店の店員で立っている事が多いですが、痩せるどころか、太り続けた事が社内で語り継がれています。

ここ最近気温が低くなって寒くなってきましたが、コンビニに居ても、家に居ても、友達と遊びに行っても、どこでも食べ物の特集とか話とか、誘惑が多くて食べ過ぎそうです。

この時期、野生動物たちの多くは食べる物が少なくなる冬を越す為に、食べ込むようになりますが、人間にも冬眠しようとする本能があるそうです(何かの本で読みました)。熱くなると痩せて、寒くなると太る人は、動物としての本能に近いヒトなんでしょう。

そのサイクルはとても大切だそうで、ダイエットも何もしてない時に「食べたい」という欲求を抑え過ぎると、次の年の同じ季節にはさらに「食べたい」という欲求が強くなっていき、いづれ抑えが利かなくなる可能性が高くなります。

食べ過ぎはいけませんが、ある程度は食べたいと思ったら食べるようにして、体重が増えるのが気になるなら、少し運動をした方が体への負担は少ないそうです。

「食」は、すべての動物が兼ね備えている基本的欲求であるので、抑えられれば、抑えられるほど、生きていく為にその欲求が強くなります。

ダイエットは、食べたい、という欲求との戦いになりますが、適度に食べることは大切ですね。

2013年11月10日 (日)

痩せすぎもダメ、太りすぎもダメ

ビール腹?いいえ、コーラ腹です。

ビールなど、お酒を一切飲まない、飲めないのにどうしてそんなに下腹ポッコリなのか、を聞かれる事が多いです。それは、コーラの飲みすぎだといつも言っています。

ダイエットを始める前に、ほとんどの人は目標体重を設定すると思います。夏までに、10Kg痩せて、50kg代にするぞ!っていう具合に。でも、その目標体重は合っているか、考えた事はありますか。

人間にも適性体重っていうのがあるそうです。痩せていない、太っていない、まさしくその人にとってベストな体重で、健康的に長生きできる理想的な体重。求め方は、身長(m)×身長(m)×22、になります。

私は、身長が176㎝なので、1.76×1.76×22、適性体重は68.15kgになりました。今の体重から考えると・・・約50kg近く減量しなければいけません(笑)。

そうやって計算した適性体重が、目標体重よりも重い場合がほとんどですが、適性体重よりも痩せるのは危険だと言われました。

ホントに?と半信半疑なのですが、確かに痩せすぎはいけません。

それは私も分かります。

そこまで痩せようとは思っていないですが、せめて適性体重まで減量はしたいと思っています。

普段してない家事をするようになってから、全身が筋肉痛になった感じがします。母も働いているので、仕事と家事をこなしていたんだと思うと脱帽です。

体重は減ったり、増えたりを繰り返していますが、効果は出そうです。とにかく、短期間での減量を目指すのではなく、長期での減量を目指したいと思います。

2013年11月 9日 (土)

噛む回数

おはようございます。

運動不足によるメタボ、偏食によるメタボ、ザ・生活習慣病の男です。見た目は、部長クラスだね、とよく言われています。

今日は、午前中で片づけないといけない仕事があったので、いつもより早めに出社して作業していたので、やっとさっき朝ごはんを食べ終わりました。それを見ていた同僚から、食べるの早いね、ちゃんと噛んでる?と心配?されました(心配されてないと思いますが・・・)。

よく考えると、数回噛んでそのまま飲み込んで、飲み物で流し込むという感じです。

特に最近は繁忙期なので、いつでも店頭に立てるように食べる時間はかなり早くなっています。それが癖になって、忙しくない時も早く食べるようになってしまいました。

小さい頃からよく噛んで食べなさい、と言われますが、それは噛むことで唾液を出して消化しやすくするのと、満腹中枢を刺激して、食べ過ぎないようにすることが目的です。

よく考えると早く食べる人って結構肥満な人が多いですよね。

出来る限り、噛む回数を増やして、消化しやすいようにしていったら、今よりも痩せるかもしれません。

そういえば、かなり昔(小学生のころだったかなぁ)にテレビ番組で卑弥呼はかなりの大食らいだったけど、スリムだったそうです。それは、時間を掛けて良く噛んで食事をしていたから、というのをやっていたのを思い出しました。

昔よりも、食べ物が手に入りやすい、高カロリー食品が多い現代では、なおさら良く噛んで食べることが重要なのかもしれません。

目指せ、1口30回。

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